아킬레스건 치료? 수술? 어떻게?

‘병원도 벌써 몇 군데를 다녔는지 몰라요.

약도 먹고 주사도 맞고 물리치료도 하고 하라는 건 다 했는데... 

 하도 안 나아서 한의원 가서 침도 맞고 있는데 그래도 좋아지질 않아요.

1년 넘게 치료하고 있는데... 좋은 치료 방법이 없을까요?’

아킬레스건염을 앓고 계신 대부분 환자분들의 고민이 아닐까 싶습니다

 

특히 아킬레스건염 치료를 지속적으로 했는데도 차도가 없다면

아킬레스건염의 원인 중 Haglund 변형을 의심해 봐야합니다.

Haglund 변형이란 쉽게 얘기하면 발뒤꿈치 뼈가 튀어나와

아킬레스건을 지속적으로 자극하게 되어 자극하게 되어 염증이 생기는 겁니다.

이런 경우 아킬레스건염은 쉽게 좋아지지 않습니다.

또 아킬레스건이 약해져서 파열이 오기도 합니다.

때문에 오랜 기간 호전이 되지 않는다면 수술을 고려하게 됩니다.

 

특히 Haglund 변형이 있고 아킬레스건염이 좋아지지 않는 다면

수술을 요하는 경우가 상당히 많습니다.

정확한 환자분의 상태를 위해서는 내원하여야겠지요.

아킬레스건염에 좋은, 예방에도 좋은 스트레칭 법을 알려드리지요~

 

◎ 아킬레스건 스트레칭 방법

1. 먼저 벽 앞에 다리를 11자로 모으고 섭니다.

2. 스트레칭 하고자하는 다리를 한걸음 뒤로 뺍니다.

3. 복부와 엉덩이, 괄약근에 힘을 줍니다.

4. 앞에 위치한 다리의 무릎을 천천히 구부려 줍니다.

(균형을 잡기 힘들면 앞 벽을 손으로 살며시 짚어준다)

5. 이때 뒤에 있는 발이 바닥에서 떨어지면 안 됩니다.

6. 스트레칭 하고자 하는 다리의 종아리가 충분히 당겨지는 느낌이 들어야합니다.

이때 뒤에 위치한 발의 무릎은 쭉 뻗은 상태를 유지해야합니다.

이자세를 10초간 유지한다. 이게 한번 한 것입니다.

7. 10초간 유지 후 복부 근육, 엉덩이 근육, 괄약근에 힘을 유지한 채 구부린 무릎을 폅니다.

8. 발을 바꿔 시행하면 됩니다.

이렇게 아킬레스 스트레칭(아킬레스 신장운동)을 하실 때는 한번에 10회씩 하루에 3번을 하시면 됩니다. 그 이상 하셔도 좋아요~

 

아킬레스건 스트레칭 시 주의사항

1. 균형을 잡기 위해 벽을 손으로 짚는 것이므로 밀거나 하면 안 됩니다.

2. 복부 근육, 엉덩이 근육, 괄약근에 힘을 줘서 상체를 똑바로 세우지 않고 배를 내민다거나 허리를 밀듯 한 자세가 되면 허리통증이 생길 수 있으니 주의하셔야 합니다.

3. 앞의 구부리는 무릎은 허벅지의 근육의 힘으로 천천히 구부려야 무릎에 무리가 가지 않습니다.

4. 스트레칭 하는 발을 뒤로 뺄 때 발사이의 좌우 간격이 11자를 유지한 채 뒤로 빠져야합니다.

5. 발뒤꿈치가 안으로 돌아가면 스트레칭이 충분히 되지 않으니 그대로 뒤로 빠져야 합니다.